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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco inclinado de costas para uma polia baixa, prenda a corda e deite-se com as alças acima dos ombros.
- 02Apoie-se no banco e dobre os cotovelos para que a corda passe por trás da cabeça enquanto os braços ficam inclinados para cima.
- 03Estenda os cotovelos para afastar a corda da cabeça, sem permitir que os ombros ou as costelas se levantem.
- 04Separe ligeiramente as pontas da corda enquanto estica os braços e aperta o tríceps no final.
- 05Dobre os cotovelos lentamente para retornar à posição esticada através de uma amplitude sem dor.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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