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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco inclinado de costas para uma polia baixa, prenda a barra em V e deite-se com a barra acima dos ombros.
- 02Mantenha as costas apoiadas, as costelas controladas e os braços inclinados para cima enquanto dobra os cotovelos.
- 03Abaixe a barra em V atrás da cabeça em uma amplitude confortável, sem deixar os cotovelos se abrirem excessivamente.
- 04Estenda os cotovelos até que os braços fiquem retos e os tríceps totalmente contraídos.
- 05Retorne a barra lentamente à posição esticada, mantendo os ombros e os braços firmes.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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