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So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle eine Schrägbank so auf, dass sie von einer niedrigen Seilrolle weg zeigt, befestige die V-Stange und lehne dich mit der Stange über deinen Schultern zurück.
- 02Halte deinen Rücken gestützt, deine Rippen kontrolliert und deine Oberarme nach oben angewinkelt, während du deine Ellbogen beugst.
- 03Senke die V-Stange hinter deinem Kopf in einem bequemen Bereich ab, ohne dass deine Ellbogen übermäßig nachgeben.
- 04Strecke deine Ellbogen aus, bis deine Arme gerade sind und der Trizeps vollständig angespannt ist.
- 05Führe die Stange langsam wieder in die gestreckte Position zurück und halte dabei deine Schultern und Oberarme ruhig.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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