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So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle eine Schrägbank so auf, dass sie von einer niedrigen Rolle abgewandt ist, befestige das Seil und lehne dich mit den Griffen über deinen Schultern zurück.
- 02Stütze dich gegen die Bank und beuge deine Ellbogen, sodass das Seil hinter deinem Kopf verläuft, während deine Oberarme nach oben gewinkelt bleiben.
- 03Strecke deine Ellbogen aus, um das Seil von deinem Kopf wegzubewegen, ohne dass sich deine Schultern oder Rippen heben.
- 04Trenne die Seilenden leicht, während deine Arme gestreckt werden, und spanne am Ende deinen Trizeps an.
- 05Beuge deine Ellenbogen langsam, um durch einen schmerzfreien Bereich in die gestreckte Position zurückzukehren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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