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So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf eine Bank, die am Kabel ausgerichtet ist, und halte das Seil mit gebeugten Ellbogen und nach oben zeigenden Oberarmen.
- 02Setze deine Schultern gegen die Bank, halte deine Handgelenke neutral und behalte einen stabilen Oberarmwinkel bei.
- 03Strecke deine Ellbogen aus, um das Seil von deinem Kopf wegzubewegen, bis deine Arme gerade sind.
- 04Spreize die Seilenden beim Lockout leicht und spanne deinen Trizeps an, ohne deine Schultern anzuheben.
- 05Beuge deine Ellbogen langsam, um das Seil über einen bequemen Bereich neben oder hinter deinen Kopf zurückzuführen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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