Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trizeps

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf eine Bank, die am Kabel ausgerichtet ist, und halte das Seil mit gebeugten Ellbogen und nach oben zeigenden Oberarmen.
02Setze deine Schultern gegen die Bank, halte deine Handgelenke neutral und behalte einen stabilen Oberarmwinkel bei.
03Strecke deine Ellbogen aus, um das Seil von deinem Kopf wegzubewegen, bis deine Arme gerade sind.
04Spreize die Seilenden beim Lockout leicht und spanne deinen Trizeps an, ohne deine Schultern anzuheben.
05Beuge deine Ellbogen langsam, um das Seil über einen bequemen Bereich neben oder hinter deinen Kopf zurückzuführen.

Diese Übung in einem Plan verwenden