Übungsübersicht

Trainingsdetails

TrizepsBrustSchultern

Equipment

Hantelscheibe

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell die Sitzhöhe ein und wähle das passende Gewicht.
02Setz dich mit dem Rücken gegen das Polster auf die Maschine und greife die Griffe mit den Handflächen nach unten.
03Drücke die Griffe nach unten, strecke deine Arme aus und halte deine Ellbogen nah am Körper.
04Senke die Griffe zurück in die Ausgangsposition und kontrolliere dabei die Bewegung.
05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

Diese Übung in einem Plan verwenden