Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco alinhado com o cabo e segure a corda com os cotovelos dobrados e os braços apontando para cima.
- 02Coloque os ombros contra o banco, mantenha os pulsos neutros e mantenha um ângulo estável do braço.
- 03Estenda os cotovelos para afastar a corda da cabeça até que os braços fiquem retos.
- 04Separe ligeiramente as pontas da corda no bloqueio e contraia o tríceps sem levantar os ombros.
- 05Dobre os cotovelos lentamente para colocar a corda ao lado ou atrás da cabeça em uma amplitude confortável.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano