Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε πάγκο ή στο πάτωμα κάτω από το καλώδιο με το σχοινί και στα δύο χέρια και τους αγκώνες λυγισμένους.
- 02Κράτα τους βραχίονες όσο γίνεται σταθερούς και τους ώμους ήσυχους.
- 03Τέντωσε τους αγκώνες για να απομακρυνθεί το σχοινί μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
- 04Άνοιξε ελαφρά τις άκρες του σχοινιού στο τελείωμα αν είναι άνετο.
- 05Λύγισε αργά ξανά τους αγκώνες πίσω στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα