Ξαπλωτή έκταση τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο ή στο πάτωμα κάτω από το καλώδιο με το σχοινί και στα δύο χέρια και τους αγκώνες λυγισμένους.
2. 02Κράτα τους βραχίονες όσο γίνεται σταθερούς και τους ώμους ήσυχους.
3. 03Τέντωσε τους αγκώνες για να απομακρυνθεί το σχοινί μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
4. 04Άνοιξε ελαφρά τις άκρες του σχοινιού στο τελείωμα αν είναι άνετο.
5. 05Λύγισε αργά ξανά τους αγκώνες πίσω στην αρχική θέση.