Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψη
Σχετική παραλλαγήBird-dog τρικεφάλων με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚαθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάνε hinge μπροστά με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τους αγκώνες να κοιτούν πίσω.
- 02Τράβηξε τους αλτήρες στα πλάγια του κορμού.
- 03Από την κορυφή της κωπηλατικής τέντωσε τους αγκώνες για να κάνεις kickback.
- 04Λύγισε ξανά τους αγκώνες για να επιστρέψεις στη θέση της κωπηλατικής.
- 05Κατέβασε τα βάρη με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψηΣχετική παραλλαγήBird-dog τρικεφάλων με αλτήραΣχετική παραλλαγήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚαθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα