Καθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στην άκρη πάγκου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, γείρε μπροστά και φέρε τους βραχίονες δίπλα στον κορμό.
2. 02Κράτησε το στήθος προς τα κάτω, τη σπονδυλική στήλη μακριά και τους αγκώνες περίπου στις 90 μοίρες.
3. 03Τέντωσε τον έναν αγκώνα προς τα πίσω ενώ το άλλο χέρι μένει σταθερό.
4. 04Λύγισε τον αγκώνα με έλεγχο και έπειτα τέντωσε τον αντίθετο χωρίς να αιωρούνται οι βραχίονες.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ διατηρώντας την ίδια καθιστή κλίση.