Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΟπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψη
Σχετική παραλλαγήBird-dog τρικεφάλων με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην άκρη πάγκου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, γείρε μπροστά και φέρε τους βραχίονες δίπλα στον κορμό.
- 02Κράτησε το στήθος προς τα κάτω, τη σπονδυλική στήλη μακριά και τους αγκώνες περίπου στις 90 μοίρες.
- 03Τέντωσε τον έναν αγκώνα προς τα πίσω ενώ το άλλο χέρι μένει σταθερό.
- 04Λύγισε τον αγκώνα με έλεγχο και έπειτα τέντωσε τον αντίθετο χωρίς να αιωρούνται οι βραχίονες.
- 05Συνέχισε εναλλάξ διατηρώντας την ίδια καθιστή κλίση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΟπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψηΣχετική παραλλαγήBird-dog τρικεφάλων με αλτήραΣχετική παραλλαγήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα