Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψη
Σχετική παραλλαγήBird-dog τρικεφάλων με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε plank με το ένα χέρι στο πάτωμα και έναν αλτήρα στο άλλο.
- 02Τράβηξε λίγο τον αλτήρα ώστε ο βραχίονας να έρθει δίπλα στον κορμό.
- 03Τέντωσε τον αγκώνα για να στείλεις τον αλτήρα ευθεία πίσω.
- 04Λύγισε τον αγκώνα για να επιστρέψεις στη θέση της κωπηλατικής χωρίς να στρίβουν τα ισχία.
- 05Κατέβασε τον αλτήρα και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψηΣχετική παραλλαγήBird-dog τρικεφάλων με αλτήραΣχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα