Kickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε plank με το ένα χέρι στο πάτωμα και έναν αλτήρα στο άλλο.
2. 02Τράβηξε λίγο τον αλτήρα ώστε ο βραχίονας να έρθει δίπλα στον κορμό.
3. 03Τέντωσε τον αγκώνα για να στείλεις τον αλτήρα ευθεία πίσω.
4. 04Λύγισε τον αγκώνα για να επιστρέψεις στη θέση της κωπηλατικής χωρίς να στρίβουν τα ισχία.
5. 05Κατέβασε τον αλτήρα και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.