Bird-dog τρικεφάλων με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου στα τέσσερα με έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
2. 02Τέντωσε το απέναντι πόδι ευθεία πίσω σε θέση bird-dog.
3. 03Κράτα τον βραχίονα που δουλεύει κοντά στον κορμό και στείλε τον αλτήρα πίσω τεντώνοντας τον αγκώνα.
4. 04Κράτα τον κορμό και τα ισχία σταθερά καθώς κινείται το χέρι.
5. 05Επέστρεψε με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.