Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψη
Σχετική παραλλαγήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου στα τέσσερα με έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
- 02Τέντωσε το απέναντι πόδι ευθεία πίσω σε θέση bird-dog.
- 03Κράτα τον βραχίονα που δουλεύει κοντά στον κορμό και στείλε τον αλτήρα πίσω τεντώνοντας τον αγκώνα.
- 04Κράτα τον κορμό και τα ισχία σταθερά καθώς κινείται το χέρι.
- 05Επέστρεψε με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψηΣχετική παραλλαγήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα