Haltère Triceps BirdDog

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Mettez-vous à quatre pattes avec un haltère dans une main, la main d'appui sous l'épaule et les genoux sous les hanches.
2. 02Étendez la jambe opposée au bras lesté directement derrière vous tout en gardant votre bassin perpendiculaire au sol.
3. 03Amenez le haut du bras lesté près de vos côtes et maintenez la position de l'épaule et du coude stable.
4. 04Étendez le coude pour faire reculer l'haltère, puis faites une brève pause avec le bras tendu.
5. 05Pliez le coude sous contrôle, maintenez la position oiseau-chien et terminez le côté avant de changer.