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Variation associéeRecul des triceps avec haltères
Variation associéeHaltère Triceps BirdDog
Variation associéePlanche de recul pour triceps avec haltères
Variation associéetirage d'haltères pour rebondirVariation associéeHaltère assis penché sur un rebond alternatif
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez à quatre pattes avec une main vous soutenant et un haltère léger dans l’autre main.
- 02Placez le haut du bras à côté de votre torse et pliez le coude à environ 90 degrés.
- 03Gardez le haut du bras immobile pendant que vous étendez le coude et déplacez l'haltère derrière vous.
- 04Faites une pause avec le bras tendu sans faire pivoter votre torse ni soulever l'épaule.
- 05Pliez le coude sous contrôle pour revenir à l’angle de départ et terminez la série avant de changer de bras.
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Variantes
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Alternatives
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