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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece de quatro com uma mão apoiando você e um haltere leve na outra.
- 02Coloque o braço ativo ao lado do tronco e dobre o cotovelo em cerca de 90 graus.
- 03Mantenha o braço imóvel enquanto estende o cotovelo e move o haltere atrás de você.
- 04Faça uma pausa com o braço esticado, sem girar o tronco ou levantar o ombro.
- 05Dobre o cotovelo sob controle para retornar ao ângulo inicial e complete a série antes de trocar de braço.
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Variações
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