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Variação relacionadaRemada com halteres para retrocessoVariação relacionadaHaltere sentado curvado sobre retrocesso alternativo
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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de quatro com um haltere em uma das mãos, a mão de apoio sob o ombro e os joelhos sob os quadris.
- 02Estenda a perna oposta ao braço com peso estendido atrás de você, mantendo a pélvis alinhada ao chão.
- 03Coloque o braço com peso ao lado das costelas e mantenha a posição dos ombros e cotovelos firme.
- 04Estenda o cotovelo para impulsionar o haltere para trás e, em seguida, faça uma breve pausa com o braço esticado.
- 05Dobre o cotovelo sob controle, mantenha a posição de cão-pássaro e complete o lado antes de trocar.
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Variações
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Alternativas
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