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Progressão mais difícilHaltere Tríceps BirdDog
Progressão mais difícilPrancha de tríceps com halteres
Variação relacionadaExtensão de tríceps quadrúpede com halteres
Progressão mais difícilRemada com halteres para retrocessoVariação relacionadaHaltere sentado curvado sobre retrocesso alternativo
Variação relacionadaEmpurrão de tríceps com caboAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere com uma das mãos e dobre-o para a frente com as costas retas.
- 02Mantenha o braço próximo ao corpo e o cotovelo dobrado.
- 03Estenda o cotovelo para mover o haltere para trás até que o braço fique quase reto.
- 04Contraia brevemente o tríceps, sem balançar o ombro.
- 05Abaixe o haltere lentamente e complete a série antes de trocar de lado.
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Variações
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Alternativas
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