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Une progression plus difficileHaltère Triceps BirdDog
Une progression plus difficilePlanche de recul pour triceps avec haltères
Variation associéeExtension des triceps quadrupèdes avec haltères
Une progression plus difficiletirage d'haltères pour rebondirVariation associéeHaltère assis penché sur un rebond alternatif
Variation associéeCâble de poussée des tricepsOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez un haltère dans une main et faites-le pivoter vers l’avant avec le dos plat.
- 02Gardez le haut de votre bras près du corps et votre coude plié.
- 03Étendez votre coude pour déplacer l'haltère vers l'arrière jusqu'à ce que votre bras soit presque droit.
- 04Pressez brièvement les triceps sans balancer votre épaule.
- 05Abaissez lentement l'haltère et terminez la série avant de changer de côté.
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Variantes
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Une progression plus difficileHaltère Triceps BirdDogUne progression plus difficilePlanche de recul pour triceps avec haltèresVariation associéeExtension des triceps quadrupèdes avec haltèresUne progression plus difficiletirage d'haltères pour rebondirVariation associéeHaltère assis penché sur un rebond alternatifVariation associéeCâble de poussée des tricepsContinuez à explorer
Alternatives
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