Οπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψη

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε έναν αλτήρα στο ένα χέρι και λύγισε μπροστά από τα ισχία με επίπεδη πλάτη.
2. 02Κράτα τον βραχίονα κοντά στο σώμα και τον αγκώνα λυγισμένο.
3. 03Τέντωσε τον αγκώνα για να μετακινήσεις τον αλτήρα προς τα πίσω μέχρι το χέρι να είναι σχεδόν ίσιο.
4. 04Σφίξε για λίγο τον τρικέφαλο χωρίς να κουνάς τον ώμο.
5. 05Κατέβασε τον αλτήρα αργά και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πλευρά.