Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήBird-dog τρικεφάλων με αλτήρα
Δυσκολότερη παραλλαγήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήρα
Δυσκολότερη παραλλαγήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε έναν αλτήρα στο ένα χέρι και λύγισε μπροστά από τα ισχία με επίπεδη πλάτη.
- 02Κράτα τον βραχίονα κοντά στο σώμα και τον αγκώνα λυγισμένο.
- 03Τέντωσε τον αγκώνα για να μετακινήσεις τον αλτήρα προς τα πίσω μέχρι το χέρι να είναι σχεδόν ίσιο.
- 04Σφίξε για λίγο τον τρικέφαλο χωρίς να κουνάς τον ώμο.
- 05Κατέβασε τον αλτήρα αργά και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήBird-dog τρικεφάλων με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα