Έκταση τρικεφάλων στα τέσσερα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου στα τέσσερα με το ένα χέρι στο πάτωμα και έναν αλτήρα στο άλλο.
2. 02Λύγισε τον αγκώνα του χεριού που δουλεύει ώστε ο βραχίονας να μένει κοντά στον κορμό.
3. 03Τέντωσε τον αγκώνα προς τα πίσω μέχρι το χέρι να έρθει μακρύ πίσω σου.
4. 04Κράτα λίγο την κορυφή χωρίς να χάνει σταθερότητα ο κορμός.
5. 05Λύγισε ξανά τον αγκώνα με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.