Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΟπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψη
Σχετική παραλλαγήBird-dog τρικεφάλων με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου στα τέσσερα με το ένα χέρι στο πάτωμα και έναν αλτήρα στο άλλο.
- 02Λύγισε τον αγκώνα του χεριού που δουλεύει ώστε ο βραχίονας να μένει κοντά στον κορμό.
- 03Τέντωσε τον αγκώνα προς τα πίσω μέχρι το χέρι να έρθει μακρύ πίσω σου.
- 04Κράτα λίγο την κορυφή χωρίς να χάνει σταθερότητα ο κορμός.
- 05Λύγισε ξανά τον αγκώνα με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΟπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψηΣχετική παραλλαγήBird-dog τρικεφάλων με αλτήραΣχετική παραλλαγήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα