Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- 02Λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς κρατώντας την πλάτη σας ίσια και αφήνοντας τους αλτήρες να κρέμονται προς τα κάτω.
- 03Τραβήξτε τους αλτήρες προς τους γοφούς σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- 04Χαμηλώστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήPalm rotational σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜε πρηνή λαβή κωπηλατική με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και σάκο βάρους
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και λάστιχο
Σχετική παραλλαγήGorilla κωπηλατική με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΑυτοαντιστεκόμενη κωπηλατική σε κάμψη με πετσέτα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και σάκο βάρουςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και λάστιχοΣχετική παραλλαγήGorilla κωπηλατική με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΑυτοαντιστεκόμενη κωπηλατική σε κάμψη με πετσέταΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα