Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοιΠήχειςΚορμός
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάνε hinge με ελαφρά λυγισμένα γόνατα, ουδέτερη πλάτη και πρηνή λαβή.
- 02Άφησε τα χέρια κάτω από τους ώμους και σταθεροποίησε τον κορμό.
- 03Τράβηξε προς τα κάτω πλευρά κρατώντας σταθερά λαβή και γωνία πλάτης.
- 04Κάνε παύση χωρίς ανασήκωμα ή κύλιση ώμων.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα σε πλήρη έκταση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα