Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Μεσαίο

Με πρηνή λαβή κωπηλατική με αλτήρα

Κωπηλατική αλτήρων σε κάμψη κορμού με σταθερή πρηνή λαβή για άνω πλάτη και πίσω ώμο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοιΠήχειςΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάνε hinge με ελαφρά λυγισμένα γόνατα, ουδέτερη πλάτη και πρηνή λαβή.
  2. 02Άφησε τα χέρια κάτω από τους ώμους και σταθεροποίησε τον κορμό.
  3. 03Τράβηξε προς τα κάτω πλευρά κρατώντας σταθερά λαβή και γωνία πλάτης.
  4. 04Κάνε παύση χωρίς ανασήκωμα ή κύλιση ώμων.
  5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα σε πλήρη έκταση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΣκυφτή κωπηλατική με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήPalm rotational σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και σάκο βάρουςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και λάστιχοΣχετική παραλλαγήGorilla κωπηλατική με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με κλίση και δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΑντίστοιχη εναλλακτικήChainsaw κωπηλατική με λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων