tirage de poignées en pronation avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Charnière avec les genoux légèrement pliés, la colonne vertébrale neutre et un haltère dans chaque main tenu paume vers le bas.
2. 02Laissez les bras pendre sous les épaules et renforcez le tronc.
3. 03Ramez vers les côtes inférieures tout en gardant la prise en pronation et l’angle du dos fixes.
4. 04Faites une pause sans hausser les épaules ni laisser les épaules avancer.
5. 05Abaissez jusqu’à l’extension complète du bras sous contrôle.