tirage de gorilles avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout au-dessus de deux haltères, pliez les genoux et faites des charnières jusqu'à ce que votre torse soit incliné vers l'avant.
2. 02Saisissez les deux haltères sous vos épaules et soutenez votre tronc avec une colonne vertébrale longue et neutre.
3. 03Ramez un haltère vers la hanche ou les côtes inférieures du même côté tandis que l'autre poids reste au sol ou suspendu.
4. 04Abaissez l'haltère de travail sous contrôle, rétablissez votre torse carré et ramez du côté opposé.
5. 05Continuez à alterner sans vous lever, hausser les épaules ou faire pivoter vos hanches et vos épaules.