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Variation associéetirage de gorilles KettlebellVariation associéetirage penchée avec haltères
Variation associéeKettlebell à un bras rowing GorillaVariation associéeHaltère, paume, rotation, penchée, tirageVariation associéetirage de poignées en pronation avec haltères
Variation associéeSac de sable penché sur une tirageOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout au-dessus de deux haltères, pliez les genoux et faites des charnières jusqu'à ce que votre torse soit incliné vers l'avant.
- 02Saisissez les deux haltères sous vos épaules et soutenez votre tronc avec une colonne vertébrale longue et neutre.
- 03Ramez un haltère vers la hanche ou les côtes inférieures du même côté tandis que l'autre poids reste au sol ou suspendu.
- 04Abaissez l'haltère de travail sous contrôle, rétablissez votre torse carré et ramez du côté opposé.
- 05Continuez à alterner sans vous lever, hausser les épaules ou faire pivoter vos hanches et vos épaules.
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Variantes
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Alternatives
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