Kurzhantel-Gorilla-Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh in einem breiten Stand über zwei Hanteln, beuge deine Knie und beuge dich, bis dein Oberkörper nach vorne geneigt ist.
2. 02Greife beide Hanteln unter deine Schultern und stütze deinen Rumpf mit einer langen, neutralen Wirbelsäule ab.
3. 03Rudere eine Hantel in Richtung der Hüfte oder der unteren Rippen derselben Seite, während das andere Gewicht auf dem Boden bleibt oder hängt.
4. 04Senke die Arbeitshantel kontrolliert ab, stelle deinen quadratischen Oberkörper wieder her und rudere auf der gegenüberliegenden Seite.
5. 05Alterniere weiter, ohne aufzustehen, mit den Schultern zu zucken oder deine Hüften und Schultern zu drehen.