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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh in einem breiten Stand über zwei Hanteln, beuge deine Knie und beuge dich, bis dein Oberkörper nach vorne geneigt ist.
- 02Greife beide Hanteln unter deine Schultern und stütze deinen Rumpf mit einer langen, neutralen Wirbelsäule ab.
- 03Rudere eine Hantel in Richtung der Hüfte oder der unteren Rippen derselben Seite, während das andere Gewicht auf dem Boden bleibt oder hängt.
- 04Senke die Arbeitshantel kontrolliert ab, stelle deinen quadratischen Oberkörper wieder her und rudere auf der gegenüberliegenden Seite.
- 05Alterniere weiter, ohne aufzustehen, mit den Schultern zu zucken oder deine Hüften und Schultern zu drehen.
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Varianten
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Alternativen
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