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Latissimus · Fortgeschritten

Kurzhantel-Rudern vorgebeugt mit Handgelenkdrehung

Vorgebeugtes Rudern, bei dem sich die Hände aus einem Ober- oder Neutralgriff im Hang in Richtung Untergriff drehen, wenn sich die Kurzhanteln dem Oberkörper nähern.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsUnterarmeCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Beuge dich mit einer neutralen Wirbelsäule und lasse beide Hanteln im pronierten Griff hängen.
  2. 02Spanne den Oberkörper an und beginne mit dem Rudern in Richtung der unteren Rippen.
  3. 03Drehe die Unterarme schrittweise, sodass die Handflächen oben oder nach vorne zeigen.
  4. 04Pausiere, ohne den Rückenwinkel zu ändern, und senke dich dann ab, während du dich wieder in die Pronation drehst.
  5. 05Wiederhole den Vorgang, ohne zu schwingen oder die Handgelenke zu belasten.

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Varianten

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