Kurzhantel-Rudern vorgebeugt mit Handgelenkdrehung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beuge dich mit einer neutralen Wirbelsäule und lasse beide Hanteln im pronierten Griff hängen.
2. 02Spanne den Oberkörper an und beginne mit dem Rudern in Richtung der unteren Rippen.
3. 03Drehe die Unterarme schrittweise, sodass die Handflächen oben oder nach vorne zeigen.
4. 04Pausiere, ohne den Rückenwinkel zu ändern, und senke dich dann ab, während du dich wieder in die Pronation drehst.
5. 05Wiederhole den Vorgang, ohne zu schwingen oder die Handgelenke zu belasten.