Widerstandsband-Rudern vorgebeugt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich in die Mitte eines Widerstandsbandes oder verankere es sicher an einem niedrigen Punkt, greife beide Enden und beuge es an deinen Hüften nach vorne.
2. 02Halte deine Knie weich, die Wirbelsäule neutral und die Arme unter deinen Schultern ausgestreckt, während du deinen Rumpf abstützst.
3. 03Ziehe deine Ellbogen nach hinten neben deine Rippen, halte deine Handgelenke ausgerichtet und deine Schultern von deinen Ohren entfernt.
4. 04Mache eine kurze Pause mit zusammengezogenen Schulterblättern, ohne deinen Oberkörper zu drehen oder dich aus dem Hip Hinge zu erheben.
5. 05Strecke deine Arme langsam in die Ausgangsposition aus, kontrolliere dabei die Bandspannung und behalte den gleichen Körperwinkel bei.