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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich in die Mitte eines Widerstandsbandes oder verankere es sicher an einem niedrigen Punkt, greife beide Enden und beuge es an deinen Hüften nach vorne.
- 02Halte deine Knie weich, die Wirbelsäule neutral und die Arme unter deinen Schultern ausgestreckt, während du deinen Rumpf abstützst.
- 03Ziehe deine Ellbogen nach hinten neben deine Rippen, halte deine Handgelenke ausgerichtet und deine Schultern von deinen Ohren entfernt.
- 04Mache eine kurze Pause mit zusammengezogenen Schulterblättern, ohne deinen Oberkörper zu drehen oder dich aus dem Hip Hinge zu erheben.
- 05Strecke deine Arme langsam in die Ausgangsposition aus, kontrolliere dabei die Bandspannung und behalte den gleichen Körperwinkel bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteVorgebeugtes Handtuch-Rudern gegen EigenwiderstandVerwandte VarianteVorgebeugtes Kurzhantelrudern
Verwandte VarianteKettensägen-Rudern mit WiderstandsbandVerwandte VarianteKurzhantel-Rudern vorgebeugt mit HandgelenkdrehungVerwandte VarianteKurzhantelrudern im Obergriff
Verwandte VarianteSandsack über Reihe gebeugt
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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