Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsUnterarme

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich in die Mitte eines langen, intakten Handtuchs und halte ein Ende in jeder Hand.
02Schwenke deine Hüften mit sanft gebeugten Knien, einem angespannten Rumpf und einer neutralen Wirbelsäule.
03Nimm den Durchhang auf und fahre dann beide Ellbogen nach oben und hinten, während die Füße das Handtuch fest umklammern.
04Ziehe 3-5 Sekunden lang maximal am oberen Ende, ohne aufzustehen, mit den Schultern zu zucken oder den Rücken zu runden.
05Entspanne die Spannung, bevor du zurücksetzt; Du führst die vorgeschriebenen Griffe mit bewusstem Selbstwiderstand aus.

Diese Übung in einem Plan verwenden