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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich in die Mitte eines langen, intakten Handtuchs und halte ein Ende in jeder Hand.
- 02Schwenke deine Hüften mit sanft gebeugten Knien, einem angespannten Rumpf und einer neutralen Wirbelsäule.
- 03Nimm den Durchhang auf und fahre dann beide Ellbogen nach oben und hinten, während die Füße das Handtuch fest umklammern.
- 04Ziehe 3-5 Sekunden lang maximal am oberen Ende, ohne aufzustehen, mit den Schultern zu zucken oder den Rücken zu runden.
- 05Entspanne die Spannung, bevor du zurücksetzt; Du führst die vorgeschriebenen Griffe mit bewusstem Selbstwiderstand aus.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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