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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique no centro de uma toalha longa e intacta e segure uma ponta em cada mão.
- 02Dobradiça nos quadris com joelhos suavemente flexionados, tronco apoiado e coluna neutra.
- 03Elimine a folga e, em seguida, mova os cotovelos para cima e para trás enquanto os pés prendem a toalha com firmeza.
- 04Puxe ao máximo na parte superior por 3-5 segundos sem se levantar, encolher os ombros ou arredondar as costas.
- 05Alivie a tensão antes de reiniciar; complete as manobras prescritas com auto-resistência deliberada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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