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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous au centre d’une longue serviette intacte et tenez une extrémité dans chaque main.
- 02Charnière au niveau des hanches avec des genoux légèrement pliés, un tronc renforcé et une colonne vertébrale neutre.
- 03Reprenez le jeu, puis poussez les deux coudes vers le haut et vers l'arrière pendant que les pieds épinglent fermement la serviette.
- 04Tirez au maximum vers le haut pendant 3 à 5 secondes sans vous lever, hausser les épaules ou arrondir le dos.
- 05Relâchez la tension avant de réinitialiser ; complétez les prises prescrites avec une auto-résistance délibérée.
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Variantes
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Alternatives
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