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Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous au centre d'une bande de résistance ou fixez-la solidement à un point bas, saisissez les deux extrémités et penchez-vous vers l'avant au niveau de vos hanches.
- 02Gardez vos genoux souples, votre colonne vertébrale neutre et vos bras étendus sous vos épaules tout en renforçant votre tronc.
- 03Tirez vos coudes vers l'arrière, près de vos côtes, en gardant vos poignets alignés et vos épaules éloignées de vos oreilles.
- 04Faites une brève pause avec vos omoplates rapprochées sans faire pivoter votre torse ni vous lever de la charnière.
- 05Étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ tout en contrôlant la tension de la bande et en conservant le même angle du corps.
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Variantes
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Variation associéetirage de serviettes courbées auto-résistantesVariation associéetirage penchée avec haltères
Variation associéetirage de tronçonneuse à bandeVariation associéeHaltère, paume, rotation, penchée, tirageVariation associéetirage de poignées en pronation avec haltères
Variation associéeSac de sable penché sur une tirage
Variation associéetirage de tronçonneuse à bandeVariation associéeHaltère, paume, rotation, penchée, tirageVariation associéetirage de poignées en pronation avec haltèresVariation associéeSac de sable penché sur une tirageContinuez à explorer
Alternatives
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