Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάτησε το λάστιχο ή στερέωσέ το χαμηλά και λύγισε από τα ισχία με μακριά πλάτη και ελαφρά λυγισμένα γόνατα.
- 02Κράτησε το λάστιχο με τα χέρια τεντωμένα κάτω από τους ώμους και σφίξε τον κορμό.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες πίσω προς τα πλευρά, κρατώντας τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- 04Σφίξε για λίγο την άνω πλάτη στην κορυφή, χωρίς να στρίβεις ή να σηκώνεσαι.
- 05Κατέβασε τα χέρια ελεγχόμενα και επανάλαβε από την ίδια θέση κάμψης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑυτοαντιστεκόμενη κωπηλατική σε κάμψη με πετσέταΣχετική παραλλαγήΣκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήChainsaw κωπηλατική με λάστιχοΣχετική παραλλαγήPalm rotational σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜε πρηνή λαβή κωπηλατική με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και σάκο βάρους
Σχετική παραλλαγήChainsaw κωπηλατική με λάστιχοΣχετική παραλλαγήPalm rotational σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜε πρηνή λαβή κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και σάκο βάρουςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα