Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία κρατώντας από ένα kettlebell σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα.
- 02Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά και το στήθος ανοιχτό.
- 03Τράβηξε και τα δύο kettlebells προς τα πλευρά οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
- 04Κάνε μικρή παύση ενώ σφίγγει η άνω πλάτη.
- 05Κατέβασε και τα δύο kettlebells με έλεγχο χωρίς να σηκώνεσαι όρθιος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΑντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα