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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um kettlebell em cada mão e incline-se para a frente com os joelhos macios até que o tronco fique inclinado.
- 02Apoie o tronco, mantenha a coluna alongada e deixe os dois braços pendurados abaixo dos ombros.
- 03Reme os dois kettlebells em direção às costelas inferiores, empurrando os cotovelos para trás.
- 04Faça uma breve pausa sem encolher os ombros, torcer ou levantar o tronco.
- 05Abaixe ambos os sinos até a extensão total do braço sob controle, mantendo a posição articulada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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