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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma barra firmemente no rack, aproximadamente na altura da cintura, e posicione-se sob ela.
- 02Segure-a um pouco além da largura dos ombros e estenda as pernas para alinhar o corpo.
- 03Contraia o abdômen e puxe o peito em direção à barra, levando os cotovelos para trás.
- 04Faça uma breve pausa sem elevar os ombros nem deixar os quadris cederem.
- 05Desça com controle até estender os braços, mantendo os ombros ativos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeiras
Regressão mais fácilLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinada
Variação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversa
Variação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobrado
Variação relacionadaRemada invertida com barra paralela e joelho dobrado
Regressão mais fácilLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinadaVariação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversaVariação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoVariação relacionadaRemada invertida com barra paralela e joelho dobradoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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