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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma barra firmemente em um rack na altura da cintura e deite-se abaixo dela.
- 02Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros e estenda as pernas para que o corpo forme uma linha reta.
- 03Apoie o tronco e puxe o peito em direção à barra, empurrando os cotovelos para trás.
- 04Faça uma pausa com o peito próximo à barra, sem encolher os ombros ou deixar os quadris flácidos.
- 05Abaixe sob controle até que os braços fiquem retos, enquanto mantém os ombros ativos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeiras
Regressão mais fácilLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinada
Variação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversa
Variação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobrado
Variação relacionadaRemada invertida com barra paralela e joelho dobrado
Regressão mais fácilLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinadaVariação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversaVariação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoVariação relacionadaRemada invertida com barra paralela e joelho dobradoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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