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Variação relacionadaLinha invertida
Variação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinada
Variação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversa
Variação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobrado
Variação relacionadaRemada invertida com barra paralela e joelho dobradoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Estabilize duas cadeiras rígidas e antiderrapantes para que não possam tombar ou deslizar e, em seguida, deite-se entre elas com os joelhos dobrados e os pés plantados.
- 02Segure as bordas do assento ou outros suportes horizontais com capacidade de carga com as palmas voltadas para dentro e os braços esticados.
- 03Apoie o tronco e mantenha os quadris elevados de forma que os ombros, quadris e joelhos formem uma linha.
- 04Puxe o peito entre os apoios empurrando os cotovelos para trás sem encolher os ombros.
- 05Abaixe sob controle até os braços esticados e pare imediatamente se algum dos apoios se deslocar.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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