Mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stabilisiere zwei starre, rutschfeste Stühle, damit sie nicht kippen oder verrutschen können, und lege dich dann mit angewinkelten Knien und aufgesetzten Füßen dazwischen.
2. 02Greife die Sitzkanten oder andere horizontale Stützen mit Tragfähigkeit, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind ausgestreckt.
3. 03Stütze den Rumpf ab und halte die Hüften angehoben, sodass Schultern, Hüften und Knie eine Linie bilden.
4. 04Ziehe die Brust zwischen die Stützen, indem du die Ellenbogen nach hinten ziehst, ohne mit den Schultern zu zucken.
5. 05Senke dich kontrolliert auf gestreckte Arme ab und halte sofort an, wenn sich eine der Stützen bewegt.