Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξεις
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική
Σχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατο
Σχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα σε παράλληλες μπάρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθετήστε δύο καρέκλες η μια απέναντι από την άλλη σε απόσταση που να μπορείτε να τις πιάσετε άνετα.
- 02Λυγίστε τα γόνατά σας και κρεμάστε με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- 03Τραβήξτε το στήθος σας προς τα χέρια σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
- 04Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω με έλεγχο, απλώνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατικήΣχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψηΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΣχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα σε παράλληλες μπάρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα