Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε μια σταθερή μπάρα περίπου στο ύψος της μέσης, πιάσε την με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων και περπάτησε τα πέλματα μπροστά κάτω από αυτή.
- 02Τέντωσε τα χέρια και κράτα άκαμπτη γραμμή από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες με τα πέλματα πατημένα.
- 03Τράβηξε το στήθος προς τη μπάρα οδηγώντας τους αγκώνες κάτω και πίσω και χρησιμοποίησε τα πόδια μόνο όσο χρειάζεται για ομαλή επανάληψη.
- 04Κάνε παύση κοντά στη μπάρα χωρίς ανασήκωμα ώμων, λύγισμα ισχίων ή δυνατή ώθηση από τα πόδια.
- 05Κατέβα με έλεγχο μέχρι να τεντωθούν τα χέρια και ρύθμισε τη θέση των πελμάτων για περισσότερη ή λιγότερη βοήθεια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα