Υποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή σε χαμηλή μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε μια σταθερή μπάρα περίπου στο ύψος της μέσης, πιάσε την με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων και περπάτησε τα πέλματα μπροστά κάτω από αυτή.
2. 02Τέντωσε τα χέρια και κράτα άκαμπτη γραμμή από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες με τα πέλματα πατημένα.
3. 03Τράβηξε το στήθος προς τη μπάρα οδηγώντας τους αγκώνες κάτω και πίσω και χρησιμοποίησε τα πόδια μόνο όσο χρειάζεται για ομαλή επανάληψη.
4. 04Κάνε παύση κοντά στη μπάρα χωρίς ανασήκωμα ώμων, λύγισμα ισχίων ή δυνατή ώθηση από τα πόδια.
5. 05Κατέβα με έλεγχο μέχρι να τεντωθούν τα χέρια και ρύθμισε τη θέση των πελμάτων για περισσότερη ή λιγότερη βοήθεια.