Γονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσε χαμηλή μπάρα ή κρίκους και γονάτισε από κάτω με χέρια στις λαβές.
2. 02Κράτα τα γόνατα στο πάτωμα και το σώμα σε ευθεία γραμμή από γόνατα μέχρι κεφάλι.
3. 03Ξεκίνα με χέρια τεντωμένα και ώμους ενεργούς.
4. 04Τράβηξε το στήθος προς τη μπάρα ή τους κρίκους οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
5. 05Κατέβα αργά μέχρι να τεντώσουν τα χέρια χωρίς να κάθεσαι πίσω με τα ισχία.