Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairs
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατο
Σχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα σε παράλληλες μπάρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα ή τα γόνατα λυγισμένα για ευκολότερη εκδοχή και τοποθέτησε τους λυγισμένους αγκώνες δίπλα στον κορμό.
- 02Σφίξε τον κορμό και πίεσε δυνατά το πίσω μέρος των αγκώνων στο έδαφος.
- 03Οδήγησε από τους αγκώνες για να σηκώσεις λίγο την άνω πλάτη και το στήθος με το σώμα σταθερό.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς πίεση από το κεφάλι ή ανασήκωμα ώμων.
- 05Κατέβασε την άνω πλάτη με έλεγχο και επανάλαβε στο μικρό ανώδυνο εύρος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairsΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατικήΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΣχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα σε παράλληλες μπάρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα