Αγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα ή τα γόνατα λυγισμένα για ευκολότερη εκδοχή και τοποθέτησε τους λυγισμένους αγκώνες δίπλα στον κορμό.
2. 02Σφίξε τον κορμό και πίεσε δυνατά το πίσω μέρος των αγκώνων στο έδαφος.
3. 03Οδήγησε από τους αγκώνες για να σηκώσεις λίγο την άνω πλάτη και το στήθος με το σώμα σταθερό.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς πίεση από το κεφάλι ή ανασήκωμα ώμων.
5. 05Κατέβασε την άνω πλάτη με έλεγχο και επανάλαβε στο μικρό ανώδυνο εύρος.