Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeiras
Variação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinada
Variação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobrado
Variação relacionadaRemada invertida com barra paralela e joelho dobradoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as pernas estendidas ou os joelhos dobrados para uma versão mais fácil e coloque os cotovelos dobrados ao lado do tronco.
- 02Apoie o tronco e pressione firmemente as costas de ambos os cotovelos no chão.
- 03Passe pelos cotovelos para levantar a parte superior das costas e o peito por uma curta distância enquanto o corpo permanece rígido.
- 04Faça uma breve pausa sem forçar a cabeça ou encolher os ombros.
- 05Abaixe a parte superior das costas sob controle e repita através de uma pequena amplitude sem dor.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeirasVariação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinadaVariação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoVariação relacionadaRemada invertida com barra paralela e joelho dobradoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano