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Progressão mais difícilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeirasVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinada
Variação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversa
Variação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobrado
Variação relacionadaRemada invertida com barra paralela e joelho dobradoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se sob uma barra segura com os braços esticados, o corpo rígido e os calcanhares ou pés apoiados.
- 02Mantenha os cotovelos travados e deixe as omoplatas se afastarem ligeiramente na parte inferior.
- 03Junte as omoplatas e para baixo para levantar o peito uma pequena distância em direção à barra.
- 04Faça uma breve pausa na posição retraída, sem dobrar os cotovelos ou encolher os ombros.
- 05Solte as omoplatas sob controle para a posição inicial e repita.
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Variações
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Progressão mais difícilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeirasVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinadaVariação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversaVariação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoVariação relacionadaRemada invertida com barra paralela e joelho dobradoContinuar a explorar
Alternativas
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