Umgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-Retraktion

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Hänge mit ausgestreckten Armen, steifem Körper und abgestützten Fersen oder Füßen unter einer sicheren Stange.
2. 02Halte die Ellenbogen gestreckt und lasse die Schulterblätter unten leicht auseinander wandern.
3. 03Ziehe die Schulterblätter zusammen und nach unten, um die Brust ein kleines Stück in Richtung der Stange zu heben.
4. 04Halte kurz in der eingezogenen Position inne, ohne die Ellbogen zu beugen oder mit den Schultern zu zucken.
5. 05Lass die Schulterblätter kontrolliert zum Starthang los und wiederhole den Vorgang.