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Schwierigere ProgressionInverted RudernVerwandte VarianteMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehenVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit supiniertem Griff
Verwandte VarianteEllenbogenheben – umgekehrter Liegestütz
Verwandte VarianteLiegende Bodenreihe mit gebeugtem Knie
Verwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie und paralleler StangePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Hänge mit ausgestreckten Armen, steifem Körper und abgestützten Fersen oder Füßen unter einer sicheren Stange.
- 02Halte die Ellenbogen gestreckt und lasse die Schulterblätter unten leicht auseinander wandern.
- 03Ziehe die Schulterblätter zusammen und nach unten, um die Brust ein kleines Stück in Richtung der Stange zu heben.
- 04Halte kurz in der eingezogenen Position inne, ohne die Ellbogen zu beugen oder mit den Schultern zu zucken.
- 05Lass die Schulterblätter kontrolliert zum Starthang los und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
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Alternativen
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