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Verwandte VarianteInverted RudernVerwandte VarianteMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehen
Verwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-RetraktionVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit supiniertem Griff
Verwandte VarianteEllenbogenheben – umgekehrter Liegestütz
Verwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie und paralleler StangePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach oben unter einen niedrigen, sicheren Ruderanker, die Knie angewinkelt und die Füße flach.
- 02Halte den Anker fest und halte den Körper von den Schultern bis zu den Knien gestützt.
- 03Richte die Schulterblätter ein, beuge die Ellbogen und ziehe die Brust zum Haltegriff.
- 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken oder die Hüften zusammenfallen zu lassen.
- 05Senke dich kontrolliert ab, bis die Arme lang sind, dann wiederhole den Vorgang.
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Varianten
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Alternativen
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