Liegende Bodenreihe mit gebeugtem Knie

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach oben unter einen niedrigen, sicheren Ruderanker, die Knie angewinkelt und die Füße flach.
2. 02Halte den Anker fest und halte den Körper von den Schultern bis zu den Knien gestützt.
3. 03Richte die Schulterblätter ein, beuge die Ellbogen und ziehe die Brust zum Haltegriff.
4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken oder die Hüften zusammenfallen zu lassen.
5. 05Senke dich kontrolliert ab, bis die Arme lang sind, dann wiederhole den Vorgang.