Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairs
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική
Σχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη
Σχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα σε παράλληλες μπάρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα κάτω από χαμηλό και ασφαλές σημείο κωπηλατικής, με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα.
- 02Πιάσε τη λαβή και κράτησε το σώμα σταθερό από τους ώμους έως τα γόνατα.
- 03Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, λύγισε τους αγκώνες και τράβηξε το στήθος προς τη λαβή.
- 04Κάνε παύση χωρίς να σηκώνεις τους ώμους ή να αφήνεις τα ισχία να πέφτουν.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairsΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατικήΣχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψηΣχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα σε παράλληλες μπάρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα