Ξαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα κάτω από χαμηλό και ασφαλές σημείο κωπηλατικής, με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα.
2. 02Πιάσε τη λαβή και κράτησε το σώμα σταθερό από τους ώμους έως τα γόνατα.
3. 03Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, λύγισε τους αγκώνες και τράβηξε το στήθος προς τη λαβή.
4. 04Κάνε παύση χωρίς να σηκώνεις τους ώμους ή να αφήνεις τα ισχία να πέφτουν.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια και επανάλαβε.