Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Τοποθετήστε τον εαυτό σας κάτω από τις παράλληλες ράβδους, πιάνοντάς τες με τα δύο χέρια.
02Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος.
03Τραβήξτε το στήθος σας προς τη μπάρα ενώ κρατάτε το σώμα σας ίσιο.
04Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε ψηλά τη λεκάνη και τράβηξε το στήθος ομοιόμορφα ανάμεσα στις μπάρες χωρίς ανασήκωμα ή κύλισμα ώμων μπροστά.

Συχνά λάθη

Ανασήκωμα ώμων, άνοιγμα πλευρών, χρήση φόρας ή κύλιση των ώμων μπροστά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΔύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα