Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε μπάρα ή λαβές περίπου στο ύψος της μέσης και ξάπλωσε από κάτω.
- 02Πιάσε τη μπάρα με τεντωμένα χέρια και σώμα σε ευθεία γραμμή.
- 03Τράβηξε το στήθος προς τη μπάρα οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς να ανεβαίνουν οι ώμοι.
- 05Κατέβα με έλεγχο μέχρι τα χέρια να τεντώσουν ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairs
Ευκολότερη παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική
Σχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατο
Σχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα σε παράλληλες μπάρες
Ευκολότερη παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατικήΣχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψηΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΣχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα σε παράλληλες μπάρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα