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Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez solidement une barre dans un support à environ la hauteur de la taille et placez-vous en dessous.
- 02Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules et étendez vos jambes pour que votre corps forme une ligne droite.
- 03Préparez votre tronc et tirez votre poitrine vers la barre en ramenant vos coudes vers l'arrière.
- 04Faites une pause avec votre poitrine près de la barre sans hausser les épaules ni laisser vos hanches s'affaisser.
- 05Abaissez sous contrôle jusqu'à ce que vos bras soient tendus tout en gardant vos épaules actives.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaises
Régression plus faciletirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supination
Variation associéeLevage du coude - Push-Up inversé
Variation associéeCouché au sol avec le genou plié
Variation associéetirage inversée avec barres parallèles et genoux pliés
Régression plus faciletirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supinationVariation associéeLevage du coude - Push-Up inverséVariation associéeCouché au sol avec le genou pliéVariation associéetirage inversée avec barres parallèles et genoux pliésContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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