Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

DosBicepsÉpaulesAbdominaux

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez solidement une barre dans un support à environ la hauteur de la taille et placez-vous en dessous.
02Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules et étendez vos jambes pour que votre corps forme une ligne droite.
03Préparez votre tronc et tirez votre poitrine vers la barre en ramenant vos coudes vers l'arrière.
04Faites une pause avec votre poitrine près de la barre sans hausser les épaules ni laisser vos hanches s'affaisser.
05Abaissez sous contrôle jusqu'à ce que vos bras soient tendus tout en gardant vos épaules actives.

Utilisez cet exercice dans un plan