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Variation associéetirage inversée
Variation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supination
Variation associéeLevage du coude - Push-Up inversé
Variation associéeCouché au sol avec le genou plié
Variation associéetirage inversée avec barres parallèles et genoux pliésOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Stabilisez deux chaises rigides et antidérapantes afin qu’elles ne puissent pas basculer ou glisser, puis allongez-vous entre elles, les genoux pliés et les pieds plantés.
- 02Saisissez les bords du siège ou d'autres supports horizontaux résistants à la charge avec les paumes tournées vers l'intérieur et les bras tendus.
- 03Renforcez le tronc et gardez les hanches levées pour que les épaules, les hanches et les genoux forment une seule ligne.
- 04Tirez la poitrine entre les supports en repoussant les coudes vers l'arrière sans hausser les épaules.
- 05Abaissez sous contrôle les bras tendus et arrêtez-vous immédiatement si l'un des supports se déplace.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéetirage inverséeVariation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supinationVariation associéeLevage du coude - Push-Up inverséVariation associéeCouché au sol avec le genou pliéVariation associéetirage inversée avec barres parallèles et genoux pliésContinuez à explorer
Alternatives
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