Tirez vers le haut avec le genou plié entre les chaises

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Stabilisez deux chaises rigides et antidérapantes afin qu’elles ne puissent pas basculer ou glisser, puis allongez-vous entre elles, les genoux pliés et les pieds plantés.
2. 02Saisissez les bords du siège ou d'autres supports horizontaux résistants à la charge avec les paumes tournées vers l'intérieur et les bras tendus.
3. 03Renforcez le tronc et gardez les hanches levées pour que les épaules, les hanches et les genoux forment une seule ligne.
4. 04Tirez la poitrine entre les supports en repoussant les coudes vers l'arrière sans hausser les épaules.
5. 05Abaissez sous contrôle les bras tendus et arrêtez-vous immédiatement si l'un des supports se déplace.